ก้มลงใส่ถุงเท้า มองข้ามไหล่เพื่อเปลี่ยนเลนขณะขับรถ เอื้อมไปหยิบกล่องซีเรียลจากชั้นวางสูงของร้านขายของชำเมื่อพวกเราส่วนใหญ่นึกถึงความยืดหยุ่น เราจะนึกภาพโยคีที่มีขาพันรอบศีรษะ หรือนักเต้นบัลเลต์กำลังแยกท่า ความจริงก็คือ มีการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมากมายนับไม่ถ้วนที่ต้องการความยืดหยุ่น และการจะทำได้ต้องอาศัยการบำรุงรักษาDan Van Zandt โค้ชและผู้สอนด้านความยืดหยุ่นกล่าวว่า “ความยืดหยุ่นคือกรณีของการใช้งานหรือไม่ก็เสียไป” แทนที่จะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวด Van Zandt กล่าวว่า คุณสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวได้
แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะไม่คล่องตัวพอที่จะแยกท่า
แต่ด้วยเวลาและความอดทน เราสามารถหมอบลึกขึ้นเล็กน้อย เอื้อมให้สูงขึ้นเล็กน้อย และอาจนั่งไขว่ห้างบนพื้นได้คุณต้องการความยืดหยุ่นสำหรับกิจกรรมประจำวัน เช่น สามารถนั่งไขว่ห้างบนพื้นได้ (ภาพ: iStock/ปรัชญา)ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวสามารถฝึกฝนได้
ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวนั้นแตกต่างกันแต่มีแนวคิดที่เกี่ยวข้องกัน แอนดรูว์ พาฟลอฟ นักกายภาพบำบัดด้านกระดูกและข้อและคณาจารย์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโกกล่าว
ความยืดหยุ่นอธิบายความสามารถของกล้ามเนื้อของคุณในการยืดหรือยืด และความคล่องตัวหมายถึงความสามารถของข้อต่อในการเคลื่อนไหวตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ดร. พาฟลอฟกล่าว
เมื่อรวมกันแล้ว การขาดความยืดหยุ่นและความคล่องตัวทำให้สิ่งต่างๆ เช่น การยืดเพื่อถอนของบางอย่างจากชั้นวางสูงๆ หรือการเอื้อมลงไปดึงวัชพืชในสวนของคุณเป็นเรื่องยากและบางครั้งก็เจ็บปวด
ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน
เช่น ความแข็งแกร่งและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด และเช่นเดียวกับทักษะเหล่านั้น พวกเขาสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ การศึกษาขนาดเล็กบางชิ้นแนะนำว่าการมีความยืดหยุ่นมากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นและอาการปวดน้อยลง รวมถึงความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าที่ลดลง
การวัดความยืดหยุ่นของคุณไม่ใช่แค่เรื่องของการงอและแตะนิ้วเท้าของคุณ แม้ว่านั่นจะเป็นการทดสอบที่ดีอย่างหนึ่ง (ภาพ: iStock/Delmaine Donson)
จากข้อมูลของ LaDora Thompson ศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพบำบัดแห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน การรักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในข้อต่อของคุณยังสัมพันธ์กับการทรงตัวที่ดี ความแข็งแรง และความเร็วในการเดิน
และแน่นอน การพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและปราศจากความเจ็บปวดทำให้งานประจำวันหลายอย่างง่ายขึ้น Van Zandt กล่าวว่า “เมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อคุณหยุดเข้าสู่ตำแหน่งเหล่านี้ที่เคยง่าย” “จากนั้นคุณก็จะสูญเสียหน้าที่ คุณภาพชีวิตของคุณก็จะแย่ลง”
ทดสอบความยืดหยุ่นของคุณด้วยห้าท่าง่ายๆ
การวัดความยืดหยุ่นของคุณไม่ใช่แค่เรื่องของการงอและแตะนิ้วเท้าของคุณ แม้ว่านั่นจะเป็นการทดสอบที่ดีอย่างหนึ่ง ร่างกายของเราเคลื่อนไหวและโค้งงอได้หลายแบบ และคุณจะต้องลองทดสอบหลายๆ แบบหากต้องการการประเมินที่ครอบคลุม
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าด้วยความยืดหยุ่น คุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไปได้ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรเป็นไฮเปอร์โมบิล ซึ่งหมายความว่าข้อต่อของพวกเขาเคลื่อนไหวเกินช่วงปกติ ไม่ใช่เรื่องน่ากังวลเว้นแต่จะมีอาการปวดหรือได้รับบาดเจ็บซ้ำ ๆ
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความยืดหยุ่นสูง แพทย์และนักกายภาพบำบัดแนะนำให้เปลี่ยนโฟกัสจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นการสร้างความแข็งแรง เพื่อรักษาความมั่นคงและปกป้องข้อต่อของคุณ
เทเรซา ลาร์สัน (ในภาพ) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการเคลื่อนไหวกล่าวว่าการแตะนิ้วเท้าเป็นวิธีที่ดีในการทดสอบหลังส่วนล่าง สะโพก และเอ็นร้อยหวาย ผู้ที่มีแขนสั้นอาจเอื้อมไม่ถึง แต่ถ้านิ้วของคุณ… ดูเพิ่ม
Theresa Larson นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการเคลื่อนไหว แนะนำให้เริ่มประเมินความยืดหยุ่นด้วยการแตะปลายเท้าง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นโดยให้ขาตรง จากนั้นงอและแตะปลายเท้าของคุณ
หากคุณสามารถแตะนิ้วเท้าได้ในขณะที่เหยียดขาตรง ดร. ลาร์สันกล่าวว่า คุณอาจมีความยืดหยุ่นในระดับที่ดีที่หลังส่วนล่าง สะโพก และเอ็นร้อยหวาย หากคุณทำได้แค่เข่า นั่นเป็นสัญญาณของเอ็นร้อยหวายตึง ข้อต่อสะโพกแข็ง หรืออาจมีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอยู่ก่อนแล้ว
บางคนสามารถวางฝ่ามือราบกับพื้นโดยให้ขาเหยียดตรง นี่อาจเป็นสัญญาณของการไฮเปอร์โมบิลิตี หรือคุณอาจมีแขนยาว ในทางกลับกัน ผู้ที่มีแขนสั้นอาจไม่สามารถแตะนิ้วเท้าได้ไม่ว่าจะยืดหยุ่นแค่ไหนก็ตาม
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท
